Seguro que ya sabrás que es importante
tomar fibra ya que es muy beneficiosa para nuestra salud. Pero, ¿sabes por qué
es tan importante la ingesta de fibra en nuestra dieta? Te diré que entre sus
beneficios están: ayuda a mantener sano el corazón, a mantener a raya el
estreñimiento y por si esto fuera poco cuenta con un importante efecto
saciante.
¿Qué te ha parecido? Seguro que leyendo todo esto estas dispuesto a incorporarla a tu dieta cuanto antes. Para ello tienes que saber cuanta fibra necesitas, ya que es tan malo no tomar suficiente, como pasarse.
Un abuso de fibra reduce la absorción de algunos minerales importantes para el organismo como el calcio o el hierro y genera flatulencias. Los expertos recomiendan tomar entre 25 y 30 gramos al día.
Averigua cuánta fibra necesitas al día. Te recomiendo que busques en internet para ver cuánta fibra tiene cada alimento.
Una tabla orientativa seria
esta:
- Hombres de menos de 50 años: 38 gramos de fibra al día
- Hombres de más de 50 años: 30 gramos de fibra al día
- Mujeres de menos de 50 años: 25 gramos de fibra al día
- Mujeres de más de 50 años: 21 gramos de fibra al día
A continuación te dejo algunos consejos y datos sobre las
cantidades de fibra que tienen algunos alimentos para que los
incluyas en tu dieta y consigas llegar a la cantidad recomendada.
- Cinco piezas de hortalizas o frutas contienen de 10 a 20 gramos de fibra.
- Una sopa vegetariana (de unos 400 gramos) contiene unos 5 gramos de fibra.
- Desayuna, merienda, almuerza, merienda y cena con una o dos frutas.
- Transforma tu postre en una fruta. Si la comes con piel mucho mejor.
- Comas lo que comas, acompáñalo con algunas verduras o ensalada.
- Si comes entre horas, unos frutos secos pueden ir bien. Los cacahuetes y las almendras son alimentos especialmente ricos en fibra. 1/4 de taza de almendras contiene 4 gramos de fibra.
- No utilices el colador cuando prepares un zumo natural.
- ¡Las legumbres también tienen fibra! Consume por lo menos dos veces por semana.
- Come cereales integrales, pan, arroz y pasta.
- Añade salvado de avena o trigo a tu dieta. Yo lo pongo en el yogur y también me hago unos bizcochos para desayunar, pero también lo puedes poner si te gusta sobre guisos, ensaladas, vegetales…
Y RECUERDA…
LA MEJOR FORMA DE INGERIR FIBRA, ES SIN DUDA
COMIENDO FRUTAS Y VERDURAS.
NO
LO OLVIDÉIS.
buenos consejos,jajja,besos guapa
ResponderEliminarMe alegra que te gusten. Besos preciosa
Eliminartengo que cuidarme más!
ResponderEliminarEso esta bien , puedes empezar cuanto antes. Besos preciosa
Eliminaryo ya lo tomo en cuenta. Consumo frutas y vegetales, cereales... así que creo que estoy cubierta de fibra :) Otra cosa que he leído es que cuando se consume fibra es importante tomar mucha agua. Besos
ResponderEliminarMe alegra que te gusten. Besos preciosa
EliminarSoy una apasionada de todo lo q lleva fibra
ResponderEliminarBss
Asi vas estupendamente .Besos preciosa
EliminarMuy buenos consejos. Gracias por compartirlos.
ResponderEliminarUn beso
Me alegra qe te gusten. Besos preciosa.
EliminarEn frutas, verduras y hortalizas es donde yo consumo la fibra. Sin duda, necesaria en nuestra dieta.
ResponderEliminarBesines
Pes vas de maravilla. Besos
EliminarEs cierto, la fibra tiene un montón de beneficios!
ResponderEliminarUn besito guapa que pases buen finde semana!
http://lamodaenmimirada.blogspot.com.es/
Gracias guapa y buen finde tambien para ti.
Eliminar¡TOMO NOTA! ONE KISS
ResponderEliminarMe parece muy bien, no te penara. Besos
Eliminara mi me cuesta mcuho añadirla
ResponderEliminarPoco a poco. Besos preciosa
Eliminarunos consejos geniales!
ResponderEliminarbesos
EL ARMARIO DE UNA SHOPADDICT BY PATRIORO
Me alegra que te gusten. Un beso preciosa
EliminarLas verduras nunca faltan en mi alimentación diaria, buen post!
ResponderEliminarwww.urbanikamoda.blogspot.com
No las olvides nunca. Un beso preciosa
EliminarLos consejos de esta entrada son maravillosos, como siempre. ¡Lástima que yo sea tan poco constante con esto de la alimentación equilibrada! jajaaj Feliz fin de semana, besos
ResponderEliminarVaya vaya, no seas vagancias jajajajj. Besos
EliminarGracias por tan valiosa información.
ResponderEliminarGracias a ti preciosa. Besos
EliminarNo veas lo que te agradezco esta información pues aunque tomo fibra no sabía que el exceso puede ser perjudicial. Besicos
ResponderEliminarNo creo que te pases con ella ,tendrias que tomar mucha. Besos preciosa
EliminarMuy buena entrada, yo creo que en general no tomamos la suficiente fibra. Un besito
ResponderEliminarEl blog de Sunika
Eso mismo pienso yo. Besos preciosa
EliminarMuy buenos consejos!!
ResponderEliminarTienes un tag en mi blog, espero que te guste, un beso.
Gracias guapa, ahora me paso. Un beso
EliminarMuy buenos consejosss!! Qué desatendida tenemos a la fibraa con lo importante que ess!! Yo la primera, la verdad xD tomo nota de esos consejillos
ResponderEliminarMil besitos guapa!
No te olvides de ella. Besos
EliminarGracias por el post, super interesante. Un abrazo
ResponderEliminarMe alegra que te guste. Un beso
EliminarBuena info para tener presente, besos!
ResponderEliminarwww.klimver.blogspot.com
Me encantan todos tus post!nos das información super interesante!!y es importantísimo llevar una vida sana!!:)
ResponderEliminarBesazoss
http://dulcecalabacita.blogspot.com
Me alegra que te guste. Besos preciosa y buen fin de semana
EliminarYo necesito comer fibra, asi que tus ideas me vienen estupendamente! Un besooo
ResponderEliminarTodos la necesitamos. Yo intento comer bastante. Besos
EliminarMuy buenos consejos besitos
ResponderEliminarMe alegra que te gusten. Besos preciosa y buen fin de semana
EliminarYo no llevo mucha vida sana y deberia...fibra si tomo poca ya que no me sienta muy bien jaja, besos bonita!
ResponderEliminarcomer fruta y verdura no creo que te siente mal.. Besos preciosa y buen fin de semana
EliminarMuy buenos consejos que voy a poner en practica.
ResponderEliminarMe alegra que te gusten. Besos preciosa y buen fin de semana
Eliminarhola guapa!!!es muy importante tenerlo en cuenta en nuestra dieta!!por cierto, he conocido tu blog a través de blogueras made in spain y me quedo por aquí. espero que te guste también mi blog. besines!!!
ResponderEliminarGracias por quedarte, yo ya estoy en el tuyo y la verdad es que me gusta mucho.Besos preciosa y buen fin de semana
EliminarBuenos consejos.
ResponderEliminarme-andmybag
Me alegra que te gusten. Besos preciosa y buen fin de semana
EliminarYo tomo mucho cereal, me gustan mucho y creo que son muy sanos. un beso!
ResponderEliminarEsta muy bien, sigue asi guapa. Besos
EliminarComo siempre, nos brindas informacion que nunca esta de mas recordar para tener una vida mas sana, excelente!
ResponderEliminarBs!
Gracias guapa.Me alegra que te gusten. Besos preciosa y buen fin de semana
EliminarQue interesante tu entrada de las cantidades de fibra que hay que tomar, me ha gustado mucho saberlo. Mil besicos
ResponderEliminarMe alegra que te gusten. Besos preciosa y buen fin de semana
Eliminarun post genial y lleno de buenos consejos.
ResponderEliminarUn beso
Laura
Arriba Muñecas
Me alegra que te gusten. Besos preciosa y buen fin de semana
EliminarNo me hace falta un aporte extra de fibra, menos mal. Aunque desde hace un tiempo estoy tomando un poquito mas porque tomo algunas semillas como la chía, el alpiste, y la avena.
ResponderEliminarMe alegra que te cuides, yo tambien lo intento. Besos preciosa
Eliminara mi la verdad, es que me encanta la fruta y la verdura, mucho más que la carne,.... Así que me encanta el consejo. http://miscositasyalgunascosasmas.blogspot.com.es/
ResponderEliminarA mi me pasa lo mismo, y yo creo qe no vamos mal. Besos
EliminarEl pan, la pasta y arroz es de las cositas que mas abunda en mi casa y bueno el zumo de naranjas me encanta, pero uff yo si lo tengo que colar jeje si no es que no puedo bebérmelo, soy muy especial jeje. Saludos y buen finde !!
ResponderEliminarNo vas mal, un beso guapa y buen finde.
EliminarTomo nota!
ResponderEliminarApunta bien jajjaja. Besos preciosa
EliminarMe gustan más las frutas que las verduras, pero como de todo :D
ResponderEliminarBuenas noches :)
Asi se hace preciosa.
Eliminaryo tengo mucho problema para visitar al señor roca y ni con cosas de pura fibra lo consigo...ufffff
ResponderEliminares un castigo, pero creo que mi cuerpo es vago de nacimiento...jajajaja
un post estupendo,cielo!!!he aprendido un monton ;)
un besito enorme y que pases un buen finde!!
Yo con el salvado de avena voy como un reloj. Besos preciosa
Eliminarcomo mucha fruta y verdura con piel, me encanta los frutos secos solo me faltaria tomar cereales, pero es que no me hacen mucho tilin si no llevan chocolate. un besazo
ResponderEliminarPillina, eres na laminera. Pero tu te pedes permitir el comer chocolate. Besos preciosa
EliminarPillina, eres na laminera. Pero tu te pedes permitir el comer chocolate. Besos preciosa
ResponderEliminarMuy buena información :) y vaya eso de no usar el colador al preparar zumos naturales me lo he saltado siempre jajaja siempre uso el colador, creo que a partir de ahora intentaré no hacerlo :P
ResponderEliminarUn saludo^^
Me alegra que te gusten. Un beso preciosa
EliminarGracias por tus buenos consejos. Yo creo que comiendo cereales, frutas y verduras y pan integral no hay problema de fibra, aunque luego hay personas que aún así les cuesta ir al water. Recomiendan también beber un vaso de agua caliente en ayunas por la mañana.
ResponderEliminarMe alegra que te gusten. Un beso preciosa
EliminarJusto hace unos días mi hijo estaba aprendiendo en el colegio los diferentes clases de alimentos, y me llamo mucho la atención el nombre con que suelen llamar a las verduras y frutas que son los alimentos reguladores, sin ellos nuestro cuerpo no tomaría las vitaminas, ni los minerales necesarios para nuestro buen funcionamiento y que decir de la fibra que también nos aportan. Muy buen post!!!
ResponderEliminarUn besazo y feliz fin de semana.
Nos has dado muy buen información, besos
ResponderEliminarEn casa no nos gusta para nada la la fibra..y bueno mi marido no puede tomarla ajaj.
ResponderEliminarAsique le damos a los productos naturales, y desde luego en casa fruta y verdura se toma mogollón, la única que toma cereales.. y porque hemos encontrado unos el año pasado que le gustan es Alejadnra.
Me alegra que te gusten. Un beso preciosa
Eliminarme lo apunto,necesito fibra
ResponderEliminarMe alegra que te gusten. Un beso preciosa
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