Todos queremos tener unos
huesos fuertes y listos para una vida activa así que si los cuidamos y
alimentamos bien ellos responderán.
El calcio es esencial para la nutrición y
salud general de nuestro cuerpo y contribuye en muchas de las funciones básicas.
Se recomienda consumir entre 1.000 y
1.200 mg. por día para los adultos y 1.300 mg. para los adolescentes.
El calcio es fundamental para todos pero
más si cabe para las mujeres si no queremos sufrir osteoporosis. Como
consecuencia de este trastorno se pueden sufrir fracturas y ya sabemos que
nunca son buenas pero a cierta edad peor todavía.
Así que espero que estos pequeños
consejos te ayuden para que no se te escape el calcio y durante toda tu vida disfrutes de unos hueso sanos y fuertes.
Toma el sol en la cara y las
piernas. Hazlo mejor en pequeñas dosis ya que la piel sintetiza vitamina D, que
es imprescindible para fijar el calcio en los huesos.
Obtén vitamina D de los alimentos
para completar la producida por la piel. La encontraras en lácteos, huevos carne, pescado…
La vitamina C favorece la absorción del
calcio y reduce su eliminación por la orina. La encontraras en naranja, kiwi,
fresas, melon…
No te pases con las proteínas. El
exceso de ellas provoca que los riñones eliminen líquidos y minerales y entre ellos
se encuentra el calcio.
La vitamina A te ayudara a asimilar
el calcio. Puedes obtenerla en forma de betacaroteno de unos orejones de
albaricoque, de unas zanahorias, de todas las verduras de hoja verde…
¡¡¡¡Hola!!!!
ResponderEliminarGeniales tips. En mi casa lo hacemos porque mi abuela tuvo osteoporosis y nos da miedo, aunque en su caso hacía todo esto y le pasó después de los 85 años, y como nos decía el médico, algo tiene que tener que está sana como un coral, pero por si acaso nos cuidamos.
Muchos besos y muy feliz entrada y salida de año.
Muy buena entrada, tenemos que cuidarnos y pensar en el futuro de nuestros huesos. Un beso
ResponderEliminarUna esupenda información que nos va muy bien.Besicos
ResponderEliminarMuy buenos consejos besitos
ResponderEliminarUn tema importante dado que la osteoporosis no solo produce riesgo de fracturas, sino artrosis, dolor articular... ¡Excelente recomendación! Aprovecho para desearte un maravilloso 2018, Vicenta!
ResponderEliminarMuchas gracias por la info, me encanta la imagen :) ¡Besos guapa!
ResponderEliminarComo siempre, una buena alimentación es fundamental. Un saludo ^^
ResponderEliminarpues me viene bien leer sobre el calcio, porque no lo sabia, gracias y felices fiestas guapa
ResponderEliminarMuy buenos consejos guapísima.
ResponderEliminarMe ha gustado mucho tu post, es muy interesante y he descubierto alimentos que llevan calcio y yo no lo sabía. Feliz 2018. Besitosss
ResponderEliminarBuenos consejos, yo añadiría uno: hacer deporte habitualmente, que también ayuda a fijar el calcio en los huesos.
ResponderEliminarBesos