viernes, 10 de octubre de 2014

IDEAS PARA AÑADIR MÁS FIBRA A TU DIETA


Seguro que ya sabrás que es importante tomar fibra ya que es muy beneficiosa para nuestra salud. Pero, ¿sabes por qué es tan importante la ingesta de fibra en nuestra dieta? Te diré que entre sus beneficios están: ayuda a mantener sano el corazón, a mantener a raya el estreñimiento y por si esto fuera poco cuenta con un importante efecto saciante.

 


¿Qué te ha parecido? Seguro que leyendo todo esto estas dispuesto a incorporarla a tu dieta cuanto antes. Para ello tienes que saber cuanta fibra necesitas, ya que es tan malo no tomar suficiente, como pasarse. 

Un abuso de fibra reduce la absorción de algunos minerales importantes para el organismo como el calcio o el hierro y genera flatulencias. Los expertos recomiendan tomar entre 25 y 30 gramos al día

Averigua cuánta fibra necesitas al día. Te recomiendo que busques  en internet para ver cuánta fibra tiene cada alimento. 


Una tabla orientativa seria esta:



  • Hombres de menos de 50 años: 38 gramos de fibra al día
  • Hombres de más de 50 años: 30 gramos de fibra al día
  • Mujeres de menos de 50 años: 25 gramos de fibra al día
  • Mujeres de más de 50 años: 21 gramos de fibra al día




A continuación te dejo algunos consejos y datos sobre las cantidades de fibra que tienen algunos alimentos para que los incluyas en tu dieta y consigas llegar a la cantidad recomendada. 
  • Cinco piezas de hortalizas o frutas contienen de 10 a 20 gramos de fibra.

  • Una sopa vegetariana (de unos 400 gramos) contiene unos 5 gramos de fibra.

  • Desayuna, merienda, almuerza, merienda y cena con una o dos frutas.

  • Transforma tu postre en una fruta. Si la comes con piel mucho mejor.

  • Comas lo que comas, acompáñalo con algunas verduras o ensalada.

  • Si comes entre horas, unos frutos secos pueden ir bien. Los cacahuetes y las almendras son alimentos especialmente ricos en fibra. 1/4 de taza de almendras contiene 4 gramos de fibra.

  • No utilices el colador cuando prepares un zumo natural.

  • ¡Las legumbres también tienen fibra! Consume por lo menos dos veces por semana.

  • Come cereales integrales, pan, arroz y pasta.

  • Añade salvado de avena o trigo a tu dieta. Yo lo pongo en el yogur y también me hago  unos bizcochos para desayunar, pero también lo puedes poner si te gusta sobre guisos, ensaladas, vegetales…





Y RECUERDA…

LA MEJOR FORMA DE INGERIR FIBRA, ES SIN DUDA COMIENDO FRUTAS Y VERDURAS.

NO LO OLVIDÉIS.




87 comentarios:

  1. yo ya lo tomo en cuenta. Consumo frutas y vegetales, cereales... así que creo que estoy cubierta de fibra :) Otra cosa que he leído es que cuando se consume fibra es importante tomar mucha agua. Besos

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  2. Muy buenos consejos. Gracias por compartirlos.

    Un beso

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  3. En frutas, verduras y hortalizas es donde yo consumo la fibra. Sin duda, necesaria en nuestra dieta.

    Besines

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  4. Es cierto, la fibra tiene un montón de beneficios!
    Un besito guapa que pases buen finde semana!

    http://lamodaenmimirada.blogspot.com.es/

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  5. Las verduras nunca faltan en mi alimentación diaria, buen post!

    www.urbanikamoda.blogspot.com

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  6. Los consejos de esta entrada son maravillosos, como siempre. ¡Lástima que yo sea tan poco constante con esto de la alimentación equilibrada! jajaaj Feliz fin de semana, besos

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  7. No veas lo que te agradezco esta información pues aunque tomo fibra no sabía que el exceso puede ser perjudicial. Besicos

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    1. No creo que te pases con ella ,tendrias que tomar mucha. Besos preciosa

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  8. Muy buena entrada, yo creo que en general no tomamos la suficiente fibra. Un besito
    El blog de Sunika

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  9. Muy buenos consejos!!
    Tienes un tag en mi blog, espero que te guste, un beso.

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  10. Muy buenos consejosss!! Qué desatendida tenemos a la fibraa con lo importante que ess!! Yo la primera, la verdad xD tomo nota de esos consejillos
    Mil besitos guapa!

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  11. Gracias por el post, super interesante. Un abrazo

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  12. Buena info para tener presente, besos!
    www.klimver.blogspot.com

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  13. Me encantan todos tus post!nos das información super interesante!!y es importantísimo llevar una vida sana!!:)
    Besazoss

    http://dulcecalabacita.blogspot.com

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  14. Yo necesito comer fibra, asi que tus ideas me vienen estupendamente! Un besooo

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  15. Yo no llevo mucha vida sana y deberia...fibra si tomo poca ya que no me sienta muy bien jaja, besos bonita!

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    1. comer fruta y verdura no creo que te siente mal.. Besos preciosa y buen fin de semana

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  16. Muy buenos consejos que voy a poner en practica.

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  17. hola guapa!!!es muy importante tenerlo en cuenta en nuestra dieta!!por cierto, he conocido tu blog a través de blogueras made in spain y me quedo por aquí. espero que te guste también mi blog. besines!!!

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    1. Gracias por quedarte, yo ya estoy en el tuyo y la verdad es que me gusta mucho.Besos preciosa y buen fin de semana

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  18. Yo tomo mucho cereal, me gustan mucho y creo que son muy sanos. un beso!

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  19. Como siempre, nos brindas informacion que nunca esta de mas recordar para tener una vida mas sana, excelente!
    Bs!

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    1. Gracias guapa.Me alegra que te gusten. Besos preciosa y buen fin de semana

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  20. Que interesante tu entrada de las cantidades de fibra que hay que tomar, me ha gustado mucho saberlo. Mil besicos

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  21. un post genial y lleno de buenos consejos.

    Un beso
    Laura
    Arriba Muñecas

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  22. No me hace falta un aporte extra de fibra, menos mal. Aunque desde hace un tiempo estoy tomando un poquito mas porque tomo algunas semillas como la chía, el alpiste, y la avena.

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  23. a mi la verdad, es que me encanta la fruta y la verdura, mucho más que la carne,.... Así que me encanta el consejo. http://miscositasyalgunascosasmas.blogspot.com.es/

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  24. El pan, la pasta y arroz es de las cositas que mas abunda en mi casa y bueno el zumo de naranjas me encanta, pero uff yo si lo tengo que colar jeje si no es que no puedo bebérmelo, soy muy especial jeje. Saludos y buen finde !!

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  25. Me gustan más las frutas que las verduras, pero como de todo :D
    Buenas noches :)

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  26. yo tengo mucho problema para visitar al señor roca y ni con cosas de pura fibra lo consigo...ufffff
    es un castigo, pero creo que mi cuerpo es vago de nacimiento...jajajaja
    un post estupendo,cielo!!!he aprendido un monton ;)
    un besito enorme y que pases un buen finde!!

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  27. como mucha fruta y verdura con piel, me encanta los frutos secos solo me faltaria tomar cereales, pero es que no me hacen mucho tilin si no llevan chocolate. un besazo

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    1. Pillina, eres na laminera. Pero tu te pedes permitir el comer chocolate. Besos preciosa

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  28. Pillina, eres na laminera. Pero tu te pedes permitir el comer chocolate. Besos preciosa

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  29. Muy buena información :) y vaya eso de no usar el colador al preparar zumos naturales me lo he saltado siempre jajaja siempre uso el colador, creo que a partir de ahora intentaré no hacerlo :P
    Un saludo^^

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  30. Gracias por tus buenos consejos. Yo creo que comiendo cereales, frutas y verduras y pan integral no hay problema de fibra, aunque luego hay personas que aún así les cuesta ir al water. Recomiendan también beber un vaso de agua caliente en ayunas por la mañana.

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  31. Justo hace unos días mi hijo estaba aprendiendo en el colegio los diferentes clases de alimentos, y me llamo mucho la atención el nombre con que suelen llamar a las verduras y frutas que son los alimentos reguladores, sin ellos nuestro cuerpo no tomaría las vitaminas, ni los minerales necesarios para nuestro buen funcionamiento y que decir de la fibra que también nos aportan. Muy buen post!!!
    Un besazo y feliz fin de semana.



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  32. Nos has dado muy buen información, besos

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  33. En casa no nos gusta para nada la la fibra..y bueno mi marido no puede tomarla ajaj.
    Asique le damos a los productos naturales, y desde luego en casa fruta y verdura se toma mogollón, la única que toma cereales.. y porque hemos encontrado unos el año pasado que le gustan es Alejadnra.

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