Todos queremos tener unos
huesos fuertes y listos para una vida activa así que si los cuidamos y
alimentamos bien ellos responderán.
El calcio es esencial para la nutrición y
salud general de nuestro cuerpo y contribuye en muchas de las funciones básicas.
Se recomienda consumir entre 1.000 y
1.200 mg. por día para los adultos y 1.300 mg. para los adolescentes.
El calcio es fundamental para todos pero
más si cabe para las mujeres si no queremos sufrir osteoporosis. Como
consecuencia de este trastorno se pueden sufrir fracturas y ya sabemos que
nunca son buenas pero a cierta edad peor todavía.
Así que espero que estos pequeños
consejos te ayuden para que no se te escape el calcio y durante toda tu vida disfrutes de unos hueso sanos y fuertes.
Toma el sol en la cara y las
piernas. Hazlo mejor en pequeñas dosis ya que la piel sintetiza vitamina D, que
es imprescindible para fijar el calcio en los huesos.
Obtén vitamina D de los alimentos
para completar la producida por la piel. La encontraras en lácteos, huevos carne, pescado…
La vitamina C favorece la absorción del
calcio y reduce su eliminación por la orina. La encontraras en naranja, kiwi,
fresas, melon…
No te pases con las proteínas. El
exceso de ellas provoca que los riñones eliminen líquidos y minerales y entre ellos
se encuentra el calcio.
La vitamina A te ayudara a asimilar
el calcio. Puedes obtenerla en forma de betacaroteno de unos orejones de
albaricoque, de unas zanahorias, de todas las verduras de hoja verde…
