5 ideas para añadir más calcio a nuestra dieta

 

El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Nos ayuda a formar y mantener nuestros dientes y huesos sanos. Si proporcionamos a nuestro cuerpo un nivel apropiado de calcio nos ayudara a prevenir la osteoporosis.

 

Cuando hablamos de calcio lo primero que nos viene a la mente es leche y lácteos, pero amigos hay muchas más formas de proporcionarle calcio a nuestro organismo.

 

Hoy vamos a  añadir más calcio a nuestra dieta con unos sencillos consejos, si los sigues veras como ganas en salud.

 

 

 

Que no falte en tu dieta las verduras de hoja verde. Acelgas, espinacas, borraja, berros…. todas son ricas en calcio y para aprovechar mejor sus nutrientes es mejor que las comas crudas o cocidas al vapor. También puedes prepararte con ellas unos ricos, y muy de moda, smoothies verdes.

 

Tampoco puede faltar un puñadito de frutos secos. Son ricos en calcio sobre todo las almendras y avellanas. Los puedes tomar como tentempié, o añadirlos a tus ensaladas, cereales, postres…

 

Di si a la quinoa y amaranto. Si no los conoces ya es hora de familiarizarte con ellos. Estos dos pseudocereales además de proteínas te aportaran abundante calcio. Ambos se cuecen rápidamente y no contienen gluten. Son ideales para preparar con ellos deliciosas sopas y también los puedes mezclar con verduras y preparar infinidad de recetas.

 

No te olvides de las sardinas en lata. Al poder comernos las espinas el porcentaje de calcio es mucho mayor, así que no las pierdas de vista y añádelas a tus ensaladas, empanadas, pizzas, cocas o incluso puedes hacer un rico pate con ellas.

 

Si aún no lo has hecho, prueba el té kukicha. Este té japonés, también es conocido por té de los 3 años y contiene hasta 13 veces más calcio que una taza de leche, además carece de cafeína por lo que puedes tomarlo a cualquier hora y si le añades jengibre, canela o limón lo podrás disfrutas con diferentes sabores.

 

 

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Galletas de plátano y copos de avena

Hoy vamos a preparar unas sencillas galletas de copos de avena.

 

Me cansaba de ver por el armario una bolsa con copos de avena bastante grandes y había que darle salida. Ahora para el desayuno usamos finos y estos se habían quedado de pon, como decimos en mi pueblo.

 

Como no soy de tirar nada y en el frutero también había unos plátanos bastante maduros pensé en hacer unas galletas aprovechando los dos ingredientes, de esta manera aparecieron las galletas de avena en casa.

 

Como podéis ver, no son las galletas más bonitas del mundo, pero que no os sirva de equivoco, ya sabéis que las apariencias muchas veces son engañosas. Están muy ricas y son mucho más saludables que las que podemos encontrar en el súper.

 

 

 

Ingredientes:

 

• 1 plátano maduro
• 2 tacitas de las de café llenas de copos de avena
• ½ cucharadita de canela en polvo (opcional)
• Edulcorante o azúcar al gusto. (opcional)
  

 

Preparación:

 

Pelamos el plátano y con un tenedor lo trituramos hasta lograr un puré.

 

Vertimos el puré en un bol, añadimos la avena y la canela y mezclamos todo bien. Si lo deseamos podemos poner el edulcorante que más nos guste, pero sin el también estan muy ricas.

 

Ponemos papel de horno en una bandeja y ayudados de una cuchara vamos poniendo porciones de la mezcla.

 

Las aplastamos un poquito y horneamos a 200°C durante más a menos 15 minutos. El tiempo dependerá de tu horno.

 

Una vez horneadas, retiramos del horno, ponemos en una rejilla, dejamos enfriar y listas para comer.

 

Quedan blanditas y están muy ricas. Yo algunas veces les pongo canela pero si no os gusta podéis añadirles frutos secos, miel… y por supuesto las podéis preparar con copos de avena más finos.

 

 

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TODO GRATIS RECIBIDOS (Vol.51)

 

Amig@s aquí estoy con una nueva entrega de cosicas gratis. Además esta vez tengo bastantes para enseñaros. Se ve que el mundillo del marketing participativo se va animando. A ver si seguimos así!!

 

 

Esto es todo lo que tengo para enseñaros hoy…

 

 

 

 

 

En primer lugar podéis ver una variedad de muestras:

Tratamiento para 7 días Capture Totale Super Potent de Dior. El perfume de Hugo Boss Alive. Gel para piel secas de Bio-Oil  y la cuponera de Proxima a Ti. Todas ellas me han gustado y la cuponera ha sido bien aprovechada.

 

 

 

 

 

También hemos tenido el gusto y nunca mejor dicho, de probar lo último de Nescafé. Se trata del café soluble Black Roast que nos llegó gracias a una de las campañas de Kuvut.

 

 

 

 

 

Gracias a Kuvut también nos ha llegado la leche de crecimiento de Nestlé con sabor a galleta y cereales. Es la solución ideal para que vuestros peques tomen su cantidad diaria de leche ya que les aporta calcio, Omega 3, hierro y 13 vitaminas.

 

 

 

 

Y una vez más de parte de Kuvut he probado el lavavajillas Somat Oro Anti-grasa. Solo ha sido una muestra pero me gusta el producto, suelo comprarlo.

 

 

 

 

 

De parte de Oral B y gracias a Proxima a Ti  nos ha llegado una caja vip con pasta, hilo dental y colutorio. Nos ha encantado! Todo un detallazo! Y los productos muy recomendables.

 

 

 

También nos han llegado 3 botellas de aceite La Masia, gracias a ser una de las ganadoras de los sorteos que realiza la marca en Facebook. Nos van a venir muy bien para realizar ricas recetas. Serán bien aprovechadas!

 

 

Para terminar también he recibo algún dinerillo bien en efectivo o con tarjeta regalo por realizar encuestas y colaboraciones con marcas. Si vosotros también queréis ganar dinero con vuestro blog y redes sociales aquí tenéis todas las webs en las que participo.

 

 

Nos vemos en la próxima entrega!!

 

 

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Magdalenas caseras de chocolate

 

Preparar unas ricas magdalenas caseras de chocolate es muy sencillo y te llevara poco tiempo, así que ya no tienes excusa para ponerte manos a la obra.

 

Ya verás que tenerlas lista para disfrutar de un rico desayuno, merienda o lo que tú quieras es más sencillo de lo que pensabas.

 

Te harán falta pocos ingredientes y si no los tienes en la despensa son fáciles de encontrar.

 

Vamos con ellos!!

 

 

 

 

Ingredientes:

 

•     300 gr de harina de trigo.
•     60 gr de cacao puro en polvo.
•     200 ml de aceite.
•     250 ml de leche.
•     3 huevos.
•     200 gr de azúcar.
•     1 pizca de sal.
•     1 sobre de levadura.

 

 

Preparación:

 

• Empezamos con los ingredientes líquidos, para ello, ponemos en un recipiente los huevos, la leche y el aceite. Añadimos la pizca de sal y batimos hasta que se integren bien.

• Seguidamente añadimos los ingredientes sólidos, para ello, añadimos la harina y la levadura tamizada, el azúcar y cacao. Lo mezclamos todo bien hasta obtener una masa uniforme.

• Dejamos que repose como mínimo 30 minutos. Si la guardas en la nevera y la tienes más tiempo reposando salen mucho mejor.

• Una vez reposada la masa la vamos vertiendo en moldes y ponemos a hornear con el horno previamente calentado a 200ºC, calor arriba y abajo, durante unos 15 o 20 minutos. El tiempo dependerá del horno, pero puedes ir comprobando tu misma y estate pendiente para que no se quemen. Estarán listas cuando se empiecen a dorar ligeramente.

• Una vez horneadas sacalas del horno, dejalas enfriar en una rejilla y ya las tendrás listas.

 

 

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